Lëngu i boronicës, qumështi me pak yndyrë dhe çaji jeshil ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, por asnjë prej tyre nuk mund të zëvendësojë ujin. Uji është i vetmi që nuk përmban kalori, sheqer apo yndyrë dhe është thelbësor për funksionimin optimal të çdo qelize në trup. Ai ndihmon në rregullimin e temperaturës, lubrifikimin e nyjeve dhe largimin e mbeturinave, duke e bërë atë pijen më të shëndetshme për mbijetesën. Instituti i Mjekësisë rekomandon konsumimin e 2.7 litra ujë për gratë dhe 3.7 litra për burrat çdo ditë, ndërsa mungesa e tij mund të shkaktojë dehidratim me simptoma si marramendje dhe tharje të gojës, që në raste të rënda mund të jenë kërcënuese për jetën.