Shtrirjet e lehta para gjumit ndihmojnë në relaksimin e trupit, uljen e tensionit muskulor dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Një rishikim i vitit 2026 ka lidhur lëvizjet meditative si joga dhe tai chi me një gjumë më të mirë, ndërsa ushtrimet e buta fokusohen në çlirimin e tensionit në qafë, shpatulla, shpinë, ije dhe këmbë. Ndër ushtrimet e rekomanduara janë përqafimi i vetes, shtrirjet e qafës, pozicioni i fëmijës dhe lunge i ulët, të cilat ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe largimin e stresit. Këto ushtrime duhet të kryhen butësisht dhe mund të përfshihen në rutinën e mbrëmjes për të ndihmuar trupin të kalojë gradualisht në gjendje relaksi dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.