Ekspertët e shëndetit dhe trajnerët personalë theksojnë se ecja është një formë e mjaftueshme dhe shumë efektive e ushtrimit fizik, e cila ndihmon në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, kontrollin e sheqerit në gjak dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit. Një shëtitje e shpejtë prej rreth 150 minutash në javë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme dhe të sëmundjeve të zemrës, ndërsa ecja e rregullt ndihmon edhe në humbjen e peshës dhe përmirësimin e humorit. Ekspertët rekomandojnë të fillohet gradualisht me 10 minuta ecje dhe të rritet koha dhe intensiteti, duke përfshirë terrene me pjerrësi dhe intervale me ritëm më të shpejtë. Ecja mund të jetë ushtrimi kryesor për shumë njerëz, duke krijuar një zakon të shëndetshëm dhe duke ofruar përfitime të shumta për trupin dhe mendjen.