Ekspertët rekomandojnë që koha ideale për të fjetur është ora 22:00, duke theksuar përfitimet e shumta për trupin dhe mendjen. Të shkuarit herët në shtrat ndihmon në ndalimin e mendimeve negative dhe uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit, duke parandaluar ankthin dhe duke përmirësuar energjinë gjatë ditës. Studimet tregojnë se gjumi cilësor kontribuon në stabilitetin emocional dhe lumturinë e përgjithshme të individit. Gjumi më i hershëm gjithashtu favorizon zgjimin më herët, duke rritur ekspozimin ndaj dritës natyrale dhe prodhimin e serotoninës, hormoni që përmirëson humorin.