Uji është thelbësor për funksionimin e çdo qelize dhe organi në trupin tonë, por sasia e nevojshme ditore ndryshon nga personi në person. Një rregull i përgjithshëm është të konsumohen rreth 2 litra ujë në ditë, por Instituti i Mjekësisë në SHBA rekomandon 3.7 litra për meshkujt dhe 2.7 litra për femrat, duke përfshirë edhe lëngjet dhe ujin nga ushqimet. Faktorë të tillë si mosha, pesha trupore, aktiviteti fizik dhe temperatura ndikojnë në nevojën për ujë. Shenjat e dehidratimit përfshijnë ethe, gojë të thatë, urinë me ngjyrë të errët, dhimbje koke dhe marramendje, ndaj është e rëndësishme të jemi të vëmendshëm ndaj trupit dhe të konsumojmë ujë rregullisht gjatë ditës.