Uji është thelbësor për funksionimin e organizmit, duke ndihmuar në rregullimin e temperaturës trupore, transportimin e materieve ushqyese dhe largimin e toksinave. Trupi humbet 2-3 litra ujë në ditë përmes djersitjes dhe frymëmarrjes, ndaj hidratimi i vazhdueshëm është i domosdoshëm, sidomos në klimë të nxehtë ose gjatë aktivitetit fizik. Sasia e rekomanduar e ujit ndryshon sipas peshës trupore dhe mjedisit, ku meshkujt duhet të konsumojnë mesatarisht 2.5-3.7 litra, ndërsa femrat 2-2.7 litra në ditë. Konsumi i ujit të ftohtë ndihmon përshpejtimin e metabolizmit, ndërsa pirja e ujit para dhe gjatë ushtrimeve parandalon dehidratimin dhe përmirëson performancën fizike.