Stresi, detyrimet familjare dhe sëmundjet janë faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit, por ndryshimet e thjeshta në rutinën e përditshme mund të ndihmojnë në përmirësimin e tij. Ekspertët rekomandojnë krijimin e një orari të rregullt gjumi, duke fjetur midis shtatë dhe tetë orësh dhe duke shkuar në shtrat dhe zgjruar në të njëjtën kohë çdo ditë. Është e rëndësishme të shmangni ushqimet e rënda, kafeinën, nikotinën dhe alkoolin para gjumit, si dhe të krijoni një ambient të freskët, të errët dhe të qetë në dhomën e gjumit. Gjumi i gjatë gjatë ditës duhet kufizuar, aktiviteti fizik i rregullt ndihmon, ndërsa menaxhimi i stresit dhe fikja e ekranit një orë para gjumit janë çelës për një pushim cilësor, sipas mjekut Virend Somers.