Dehidratimi është një faktor kyç që ndikon në shtimin në peshë, pasi shpesh ndodh që trupi ngatërron ndjenjën e etjes me atë të urisë, duke nxitur konsumimin e tepërt të ushqimit. Ekspertët theksojnë se pirja e ujit mund të shuajë urinë në shumicën e rasteve dhe ndihmon në kontrollin e dëshirës për ëmbëlsira, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik. Uji është thelbësor për funksionimin optimal të veshkave dhe mëlçisë, duke ndihmuar në metabolizmin e duhur dhe parandalimin e mbingarkesës që mund të çojë në shtim në peshë. Për të ruajtur hidratimin, ekspertët rekomandojnë pirjen e ujit në situata të ndryshme si pas ngrënies së ushqimeve të kripura, gjatë stresit apo aktivitetit fizik, si dhe përdorimin e alarmeve për të mos harruar konsumimin e tij gjatë ditës.