Shumë studime tregojnë se njerëzit që zgjohen herët janë më të lumtur, më pak të stresuar dhe më produktivë gjatë ditës. Ata kanë më shumë energji, sistem imunitar më të fortë dhe janë më pak të irritueshëm, ndërsa rutina e tyre e mëngjesit përfshin aktivitete si ushtrimet dhe ngrënia e mëngjesit. Sidoqoftë, për të arritur këtë zakon të shëndetshëm, është e rëndësishme të bëhen ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në orarin e gjumit, duke filluar me shkuarjen në shtrat në kohë dhe shmangien e faktorëve që pengojnë gjumin. Motivimi dhe qëndrueshmëria janë çelësi për të mbajtur këtë rutinë, ndërsa këshilla praktike përfshijnë reduktimin e përdorimit të telefonit dhe konsumit të kafeinës para gjumit.