Studimet shkencore tregojnë se njerëzit që zgjohen herët janë më pak të stresuar, më të lumtur dhe më produktivë gjatë ditës. Ata kanë më shumë energji, janë më pak të irritueshëm dhe kanë një sistem imunitar më të fortë. Për të arritur këtë, është e rëndësishme të krijoni një rutinë të qëndrueshme gjumi, duke shkuar në shtrat në kohë dhe duke shmangur përdorimin e telefonit para gjumit. Hapat gradualë dhe motivimi i vazhdueshëm janë çelësi për të ndryshuar zakonet e gjumit dhe për të përfituar nga përfitimet e zgjimit të hershëm.