Për të shtuar peshë në mënyrë të shëndetshme, ekspertët rekomandojnë konsumimin e ushqimeve të pasura me proteina si mishi i pulës, peshku, vezët dhe djathi, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Një tjetër këshillë është përdorimi i pluhurit të qumështit në gatime për të shtuar kalori dhe shije, si dhe konsumimi i vajrave të shëndetshëm si vaji i ullirit, avokadoja dhe arrat. Është e rëndësishme të hani tri herë në ditë me porcione të mëdha ose më shpesh nëse stomaku nuk e duron, dhe të shmangni pijet dhe ushqimet me kalori të dëmshme si biskotat apo patatinat. Përveç ushqimit, ushtrimet fizike janë të domosdoshme për ndërtimin e muskujve dhe rritjen e oreksit.