Mëngjesi është momenti kyç për të vendosur ritmin e ditës dhe për të ndikuar në shëndetin dhe peshën tuaj. Sipas nutricionistes Kathleen Alleaume, shmangia e mëngjesit nxit ngrënien e ushqimeve të dëmshme gjatë ditës, ndaj një mëngjes i pasur me fibra dhe proteina është thelbësor. Ajo paralajmëron gjithashtu për rreziqet e konsumit të tepërt të kafesë pa ujë, që mund të ndikojë negativisht në bel dhe në procesin e humbjes së peshës. Një tjetër zakon i dëmshëm është përdorimi i celularit menjëherë pas zgjimit, i cili mund të ulë motivimin dhe të shkaktojë krahasime të dëmshme me të tjerët, duke ndikuar negativisht në mirëqenien psikologjike.