Ekspertët theksojnë se një dietë e balancuar dhe ndryshimi i mënyrës së ushqyerjes ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, duke mos u bazuar në një ushqim të vetëm “magjik”. Ushqimet që përmbajnë melatonin, si fruta, perime, arra, peshk dhe vezë, si dhe ato të pasura me triptofan, aminoacid kyç për prodhimin e melatoninës, ndihmojnë në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Studimet tregojnë se rritja e konsumit të frutave dhe perimeve përmirëson cilësinë e gjumit dhe redukton pagjumësinë, ndërsa dietat si dieta mesdhetare dhe DASH lidhen me rrezik më të ulët për probleme me gjumin. Gjithashtu, koha e ngrënies ka rëndësi; ndalimi i ushqimit të paktën tre orë para gjumit dhe shmangia e ushqimeve me kafeinë, alkool, yndyrë të lartë dhe sheqer ndihmojnë në një gjumë më të mirë, ndërsa ritualet e vogla para gjumit, si çaji bimor pa kafeinë ose qumështi i ngrohtë, krijojnë një ndjenjë qetësie.