Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, pasi furnizon trupin me energji dhe ushqyesit e nevojshëm për funksionim të mirë. Megjithatë, disa ushqime që konsumohen shpesh në mëngjes mund të kenë efekte negative, duke rritur rrezikun për sëmundje dhe shtim në peshë. Për shembull, ëmbëlsirat e pasura me sheqer shkaktojnë luhatje të nivelit të sheqerit në gjak dhe nxisin uri të shtuar, ndërsa salsiçet me bukë përmbajnë shumë kripë që mund të rrisë tensionin dhe rrezikun e ishemisë. Po ashtu, ushqimet e brumit dhe drithërat shumëngjyrëshe të mbushura me sheqer dhe ngjyrues artificialë janë të lidhura me probleme si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe hiperaktiviteti tek fëmijët. Prandaj, shmangia e këtyre ushqimeve në mëngjes është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit afatgjatë.