Ekspertët theksojnë rëndësinë e ushqyerjes së duhur gjatë gjithë jetës për të ruajtur shëndetin e kockave, duke vënë theksin te kalciumi, vitamina D dhe proteinat. Masa kockore arrin kulmin midis moshës 25 dhe 30 vjeç, ndërsa më pas fillon zbërthimi i saj, prandaj është e rëndësishme të ruhet ajo që është ndërtuar, përmes dietës dhe aktivitetit fizik. Ushqimet si kosi, salmoni, produktet e sojës, brokoli dhe lakra jeshile përmbajnë përbërës kyç që ndihmojnë në forcimin e kockave dhe parandalimin e osteoporozës. Rekomandimet për konsum kalciumi dhe vitamine D ndryshojnë sipas moshës, ndërsa proteina është thelbësore për të moshuarit për të zvogëluar rrezikun e dobësimit të muskujve dhe rrëzimeve.