Për të arritur një bark të sheshtë, ekspertët rekomandojnë të shmangni disa ushqime që konsumohen shpesh në mënyrë të pavëmendshme. Produktet e qumështit, sidomos qumështi, mund të shkaktojnë gazra dhe pengojnë djegien e yndyrës, ndaj zëvendësimi me kos është një alternativë më e mirë. Alkooli dhe ushqimet e përpunuara, përfshirë sheqerin e rafinuar, stimulojnë grumbullimin e yndyrës në zonën e barkut dhe duhet të reduktohen ndjeshëm. Gjithashtu, përdorimi i tepërt i kripës favorizon mbajtjen e ujit në trup, prandaj është e rëndësishme të kufizohet sasia e kripës në ushqim.