Ushtrimet për barkun që kryhen në këmbë po fitohen popullaritet për shkak të efektivitetit dhe prakticitetit të tyre. Këto ushtrime nuk kërkojnë dyshek dhe nuk shkaktojnë lodhje apo dhimbje në qafë, duke aktivizuar njëkohësisht muskujt e barkut, shpinës, vitheve dhe këmbëve për të përmirësuar qëndrimin dhe forcën e trungut. Lëvizjet si përkuljet anësore, rrotullimet diagonale dhe afrimi i gjurit me bërrylin kundërt janë ndër më efektivët, ndërsa përdorimi i peshave rrit ndikimin e stërvitjes. Përveç forcimit, këto ushtrime janë më funksionale dhe më të përshtatshme për jetën e përditshme, duke kombinuar aktivizimin e muskujve me ruajtjen e ekuilibrit dhe koordinimin.